Consejos útiles

Consejo 1: evitar la manipulación

Deshacerse de una relación manipuladora puede ser aún más difícil que vivir con ellos. Incluso si te parece que no tienes el coraje de poner fin a esto, o que tu pareja no puede prescindir de ti (e incluso si constantemente te ofende y te hiere), no comenzarás a vivir por tu cuenta hasta que pongas fin a tal desigualdad relación Y si realmente desea hacer esto, debe prepararse con anticipación, pensar en el plan y actuar de manera consistente.

Confianza en uno mismo

Su arma principal contra los manipuladores es la autoconfianza. Si tiene baja autoestima, puede convertirse fácilmente en una persona motivada. Comprendete a ti mismo. Aprende a valorarte, respetarte y amarte a ti mismo. Acepta tu personalidad y no mires a los demás. Se una persona completa. Haga su propio conjunto de reglas y principios de vida y no se desvíe de él. No vayas en contra de tus propias creencias.

Cuando crees en ti mismo y confías en ti mismo, es difícil confundirte. No confíes ciegamente en la opinión de otra persona. Concéntrese más en sus propios sentimientos, en su intuición. Entonces nadie lo obligará a hacer lo que no quiere y no podrá influir en sus decisiones. Si necesita tomar una decisión difícil, no consulte con amigos o colegas. Haz lo que mejor te parezca.

No dependa de la evaluación de los demás. Algunas personas necesitan tanto la aprobación de alguien que se convierten en presa fácil de los manipuladores. Su deseo de gustar es comprensible. Pero comprenda que es imposible causar simpatía a absolutamente todos. Acepte que a alguien puede no gustarle su estilo de vida, apariencia, palabras, acciones o creencias.

Reconocer manipulación

La primera y principal forma de protegerse de la manipulación es comprender a tiempo que la otra persona lo usará para sus propios fines. Una vez que te das cuenta de esto, puedes destruir los planes del intruso. Después de todo, si eres consciente de la amenaza, es obvio que estarás totalmente equipado y no sucumbirás a ningún truco.

Para reconocer la manipulación, debe observar las señales no verbales que le da la persona. Determine cómo el timbre de la voz, la expresión facial, la postura y los gestos de su interlocutor se corresponden con el significado de las palabras que le habla. Si hay alguna discrepancia en el comportamiento de la persona, tiene motivos para sospechar que no es sincera.

Considere si una persona puede tener una razón para usarlo. Identifique los verdaderos motivos de la persona que lo corteja. Para hacer esto, necesita la capacidad de recopilar y analizar información. Luego puede sacar las conclusiones correctas sobre la situación actual y predecir en qué escenario se desarrollará.

Verificar si te equivocaste en tus sospechas es bastante fácil. Simplemente no le dé a la persona lo que él requiere de usted. No te comportes como él te pide. Actúa en contra de la voluntad del potencial manipulador y mira su reacción. La decepción y la ira traicionarán a una persona que esperaba que usted fuera un peón en sus manos. Si la persona estaba molesta porque su solicitud no se cumplió, pero continúa comunicándose con usted en el modo anterior, quizás sus sospechas resultaron ser falsas.

1. Reconoce que estás siendo manipulado

Durante mucho tiempo actuando de acuerdo con las expectativas del manipulador, tarde o temprano podemos sentir un regusto desagradable. Finalmente entendemos que estamos siendo utilizados. Estamos enojados, tratando de salir del círculo vicioso, pero en el clímax nos doblamos nuevamente.

La conciencia de la manipulación es el primer paso para salir de un escenario manipulador. Si tiene éxito, felicítese y hágase un pequeño regalo.

2. Determine en qué consiste la manipulación.

Descubrimos que todo este tiempo fuimos guiados por la nariz, obligados a hacer lo que nosotros mismos no somos rentables. Es hora de descubrir por qué somos tan fácilmente conducidos a las intrigas del manipulador. La respuesta suele ser específica y está relacionada con nuestra situación.

Por ejemplo, tememos que el jefe nos despida. O tenemos miedo de que un ser querido se desenamore de nosotros si "mostramos carácter" y defendemos nuestro punto de vista. O tenemos miedo de quedarnos sin dinero si, por ejemplo, un ex esposo comienza a dar menos para criar a un hijo. El manipulador nos infundió miedo, nos inspiró a desaparecer sin su cuidado y patrocinio. Puede tener miedo de sí mismo, si el manipulador quiere imputar un sentimiento de culpa por nuestra negativa de ayuda.

3. Presente el plan B y encuentre un grupo de apoyo

Es hora de pensar: ¿qué pasará si no hacemos lo que el manipulador espera de nosotros? ¿Realmente perderemos dinero, trabajo, un ser querido o perderemos algo más? En muchas situaciones, no perderemos nada. El manipulador nos impuso estos temores.

Pero, ¿qué pasa si el jefe está realmente listo para despedirnos y el ser querido nos rechaza? Esta es una ocasión para pensar si el trabajo de humillación vale la pena y si las relaciones que dependen de uno son necesarias.

Después de haber elaborado un plan de retiro, recuerde aquellos amigos y familiares cuyo apoyo puede contar

Enciende la imaginación. Imagine que ha encontrado un nuevo trabajo o ha cortado la conexión que le perjudica, con el mayor detalle posible: lo que hará, cómo buscar un trabajo o un nuevo departamento alquilado para que ya no viva con el manipulador bajo un mismo techo. Imagine que ya no experimenta sentimientos de miedo y culpa. Inspira, ¿no es así?

Después de haber elaborado un plan de retiro, recuerde aquellos amigos y familiares cuyo apoyo puede contar. Alguien podrá refugiarte por un tiempo, alguien te apoyará con una palabra amable. El tamaño de la contribución de cada uno no es tan importante: es importante que haya personas a las que no seas indiferente.

4. Dilo como es

Este paso no es fácil: nuevamente tendrá que hacer contacto con el manipulador. Pero la única forma de detener la manipulación. Espere la próxima situación cuando vaya a actuar de acuerdo con el escenario de otra persona, y no por su propia voluntad. Dé un paso atrás y mire lo que está sucediendo desde un lado, como si le estuviera contando a alguien lo que está sucediendo. A veces ayuda dar un paso atrás.

Respire profundamente, sienta el aire entrando y saliendo de los pulmones. Tienes otros 15 segundos. Recuerda todo lo que arreglaste para ti en la etapa anterior: todos los planes, sueños, personas que están de tu lado. Puedes imaginarlos a todos detrás de ti.

Júntate y dile con calma al manipulador que entiendes cuál es la esencia de sus acciones.

Júntate y dile con calma al manipulador que entiendes cuál es la esencia de sus acciones. Por ejemplo: "Estás diciendo esto ahora porque tienes miedo de que me niegue a ayudarte". "Solo quieres atarme a ti mismo". "Me estás amenazando con esto porque esperas que como resultado no vaya a ninguna parte".

Apague las emociones y pronuncie la frase como si le explicara a un transeúnte cómo llegar a la biblioteca. Es mejor preparar y ensayar su discurso por adelantado. Si lo que decimos nos atrapa para la vida y los miedos y sentimientos comienzan a agitarse en nuestro interior, entonces este es el punto principal de la manipulación.

5. Paso atrás

Ahora intenta alejarte: después de haberle anunciado al manipulador la esencia de sus intrigas e intenciones, ciertamente explotará. Debes estar preparado para que "el polvo se eleve al cielo", y cuanto más altos sean los pilares de polvo y más fuerte sea el huracán, más exactamente alcanzaremos el objetivo.

Lo principal es entender que esta oleada de emociones no tiene nada que ver con nosotros. El manipulador está indignado porque se descubrió que el esquema que había inventado ya no funciona. Necesita urgentemente encontrar algo nuevo para intimidar a la víctima y devolver todo a su lugar. Su ira no está dirigida a nosotros, se regaña a sí mismo.

El manipulador puede tratar de imponerle su esquema nuevamente, crear un nuevo gancho a otro

Si es posible, es mejor partir de inmediato: no es el momento de decidir quién tiene la razón y quién tiene la culpa. Es mejor dejar al manipulador solo con experiencias. Él necesita digerir la situación, y usted necesita sintonizar una nueva vida sin los escenarios impuestos por otros.

Es importante que te relajes, pases tiempo con amigos o familiares. Hiciste un gran trabajo: la frase que pronunciaste fue corta, pero no te atreviste a pronunciarla por tanto tiempo. Te mereces una estancia agradable: ir al cine, reunirte con amigos, un viaje fuera de la ciudad.

El manipulador puede intentar imponerle su esquema nuevamente, inventar un nuevo gancho a otro. Su tarea no es responder a sus sugerencias, incluso si parecen completamente inocentes. Vale la pena esperar un poco: tanto usted como él deben enfriarse y recuperarse, y además, deben aprender un nuevo comportamiento y no bailar más al ritmo de otra persona.

Ksenia Kukoleva - Psicólogo, trabaja como parte de la terapia centrada en el cliente. Más detalles en su sitio web.