Consejos útiles

Confianza en uno mismo: 10 ejercicios contra la timidez

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La coautora de este artículo es Tasha Rube, LMSW. Tasha Roubaix es un MSc con licencia de Missouri. Recibió una maestría de la Universidad de Missouri en 2014.

La cantidad de fuentes utilizadas en este artículo es 15. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

El aumento de peso es un proceso normal para el cuerpo humano. Además, los estudios científicos han demostrado que las personas pesan menos durante la semana laboral y aumentan de peso durante el fin de semana. Sin embargo, a veces aumentamos de peso significativamente, y esto afecta la apariencia y nuestros sentimientos al respecto. Puede comenzar a preocuparse sobre cómo responderá su pareja al aumento de peso, o que los niños o niñas potenciales no estarán interesados ​​en usted debido a esto. Si un aumento de peso reciente te hace sentir inseguro, debes aprender a ahogar los diálogos internos negativos y crear una imagen más saludable de tu cuerpo para finalmente sentirte cómodo en tu propio cuerpo.

Combatir la timidez: a quién llamar para un diálogo franco, cómo deshacerse de la ansiedad y aprender una relajación completa

La timidez es un fenómeno generalizado en el mundo moderno. El famoso psicólogo estadounidense Philip Zimbardo se propuso no solo estudiar la naturaleza de este estado mental, sino también encontrar formas de lidiar con él.

Un paso importante para cambiarse a uno mismo es el rechazo de la humillación. Para hacer esto, tenga en cuenta todos los aspectos negativos de su vida en las últimas dos semanas que lo hicieron pensar mal sobre usted mismo. Use la introspección para ordenar las opiniones negativas sobre usted. Cada vez que comiences a azotarte, di: para. Haga esto hasta que deje el hábito de evaluar cada paso como "insatisfactorio".

Tenga en cuenta cuántas veces durante el día logró resistir tales clasificaciones. Recompénsate por esto (un cumplido, ir al cine, dulces, lo que necesitas en este momento y para este logro).

A continuación, ofrezco 10 ejercicios que ayudarán a construir confianza.

1. Contraargumentos

Haz una lista de tus propias debilidades. Escríbelo en la mitad izquierda de la hoja de papel. A la derecha, frente a cada elemento, indique los puntos positivos que pueden contrastarse con los negativos. Por ejemplo:

Debilidades

  • Ninguno de los que me conocen me quieren.
  • Casi no tengo características atractivas.

Contraargumentos

  • Los que realmente me conocen me tratan bien.
  • Tengo muchas características atractivas.

Expanda y justifique argumentos en contra, encuentre ejemplos adecuados. Comienza a pensar en ti de una manera positiva.

2. Otras palabras para timidez

Sucede que experimentamos timidez en una o dos situaciones, pero, sin embargo, nos consideramos tímidos. En lugar de contar y decir: "Soy una persona tímida", trate de pensar y hablar sobre usted mismo, teniendo en cuenta conceptos más específicos: ciertas circunstancias y reacciones. Por ejemplo: "Me preocupo cuando hablo en público", o "Me siento fuera de lugar en la empresa", o "Estoy nervioso de reunirme con el presidente de nuestra empresa", o incluso más específicamente: "Mi corazón se acelera si me siento que el chico (chica) me prestó atención ".

Haga la lista más completa de sus reacciones relacionadas con situaciones específicas. Luego decida cómo se pueden controlar estas reacciones. Por ejemplo, si sus manos tiemblan durante una conversación, junte los dedos, ponga las manos sobre las rodillas, en casos extremos, póngalas en los bolsillos.

3. Frank diálogo

Haga una lista de todas las personas que lo sumergen en un estado de timidez o lo rechazan. Coloque dos sillas una frente a la otra. Siéntate en una silla e imagina que el número uno de tu lista se encuentra en el otro.

Dirigiéndose a él, exprese todo lo relacionado con el problema de su timidez. Luego transfiérase a su silla e intente responder desde su punto de vista. Regrese a su lugar y haga lo mismo por la otra persona. Y así sucesivamente.

4. Si no fuera tímido.

Siéntate y cierra los ojos. Imagina una persona o una situación que constantemente te hace sentir tímido. No te pierdas ningún detalle, ni una sola palabra o gesto.

Ahora imagine cómo se comportaría en esta situación si no fuera tímido. Que harias ¿Qué dirían ellos? ¿Cómo terminaría?

Despierta en ti mismo esta imagen positiva todos los días durante una semana.

La próxima vez que tenga que enfrentar una situación similar, restaure su imagen positiva en su mente. Y comportarse en consecuencia.

5. ¿Sabes lo que me gusta de ti?

Elige entre tus amigos a quien más confías y haz este ejercicio con él. Escriba qué características de esta persona son más atractivas para usted y deje que haga lo mismo por usted. (Intente hacer que cada lista consta de diez elementos). Túrnense para explicarse entre sí por qué incluyeron cada elemento en la lista. Comienza con las palabras: "Lo que realmente me gusta de ti es".

¿Cómo te sientes cuando tu amigo te alaba? Aprende a aceptar los elogios (al menos da las gracias) y disfruta de la alegría que traen los cumplidos.

Aprende a felicitar a tus amigos. Use esta habilidad en la vida cotidiana, sin escatimar elogios, incluso en las situaciones más comunes.

6. Collage de virtudes

Cada uno de nosotros, al menos, es capaz de hacer una cosa mejor que otros: al menos freír tortillas, limpiar zapatos o contar chistes. Que hay de ti ¿Qué sabes hacer mejor?

Recorte fotos antiguas y titulares de periódicos y revistas viejas para ilustrar sus virtudes y hacer un collage de ellas.

Cuelgue la "imagen" resultante en un lugar destacado.

7. Modelo a seguir y autoestima

Imagina a quién admiras. Puede ser un amigo o pariente, o puede ser una película o un héroe del libro. Imagine las circunstancias en que esta persona experimentaría timidez. ¿Qué haría él? Que diria yo ¿Cómo podrías ayudarlo? ¿Cuáles son las fortalezas de esta persona?

Si poseyeras estas virtudes, ¿qué tipo de persona serías? ¿Cómo afectaría tu timidez tener estos rasgos? Cierra los ojos e imagina situaciones en las que no te sientas tímido. ¿Qué sientes al respecto?

Razones para la duda

Varios factores pueden ser responsables de la aparición de dudas: el código genético de los padres, la educación inadecuada, el impacto negativo del medio ambiente y los medios de comunicación.
En un mundo moderno repleto de tentaciones y plantillas masivas, "mira lo genial que soy, hazme como yo", "te verás así, tendrás éxito" y así sucesivamente, convierte la personalidad única de cada persona en un individuo promedio gris que, en lugar de mostrar su singularidad y singularidad, pierde confianza en sí mismo, enfocándose en la opinión pública y comparándose con los demás.

Considere uno de los primeros factores en el surgimiento de la duda: el código genético de los padres. Resulta que la duda, como algunos rasgos de carácter, no solo se puede adquirir a lo largo de la vida, sino que también se puede heredar de padres, abuelos. En otras palabras, al venir a este mundo, un niño en el que uno de los parientes no es una persona completamente segura de sí mismo, heredando esto genéticamente, tiene una tendencia a crecer como una persona menos segura que sus pares. Sin embargo, incluso con una situación aparentemente desesperada, hay una salida: la genética se puede cambiar, desarrollando la autoconfianza y la fortaleza de la personalidad.

Algunos, sintiendo que la fuente de su incertidumbre proviene de generaciones anteriores, comienzan a resentirse y condenar internamente a sus padres, y lo que es peor, los culpan. Sin embargo, esta idea de la vida no es del todo cierta. Debe entenderse que cada generación es más inteligente que la anterior. Una persona cobra vida para resolver no solo sus problemas personales y seguir el camino de su desarrollo y superación personal, sino también para resolver los problemas de sus antepasados. Y pasa a los niños un código hereditario más perfecto. Por lo tanto, la tarea de toda persona genéticamente insegura es cultivar la autoconfianza, que se logra mediante el amor y la confianza en uno mismo y en el mundo.

El segundo factor muy importante en la aparición de la duda es la crianza de los hijos en la infancia. Algunos padres, por buenas intenciones o por malentendidos, se llevan a los niños con frases que están impresas en el subconsciente durante mucho tiempo y generan dudas. Con qué frecuencia en la calle y en el transporte público se puede ver una foto cuando uno de los padres con una voz grosera e insatisfecha "educa" rígidamente a su curioso, ingenuo y cognitivo niño mundial: "Vete", "No sabes cómo", "No toques", "Te lo dije", "Otra vez lo hiciste", "Escucha", continúa la lista. Pero esta pequeña criatura con intenciones puras ya a una edad tan temprana demuestra su individualidad y originalidad de tal manera, y percibe el mundo tal como es.

El tercer factor en la lista de aparición de dudas es el entorno social. El entorno social requiere la sumisión de una persona y rompe su personalidad, suprime a una persona y crea dudas sobre sí mismo. Es muy importante mantenerse fiel a usted mismo, no sucumbir a la influencia de los demás, no confiar en las opiniones de los demás, no identificarse con los demás y recordar que cada persona es única e inimitable.

Uno de los factores más importantes, en mi opinión, son los medios de comunicación. Desafortunadamente, en la actualidad, las personas (especialmente los periodistas) tienden a concentrarse en la información negativa. Un ejemplo sorprendente de llenar el pensamiento negativo con las personas son las noticias en televisión: guerras, asesinatos, desastres, violencia: estos son los temas principales de las noticias. Y cuántas personas comienzan el día viendo las noticias, programándose negativamente para todo el día y sin siquiera saberlo. Es la televisión la que crea incertidumbre sobre el mañana y una sensación de inseguridad. Si comprende que la duda es uno de sus principales y mayores problemas, entonces vale la pena hacer un esfuerzo para superar la duda, ganar confianza y transmitirla a sus descendientes.

La duda sobre uno mismo aparece, en primer lugar, por el miedo a la comunicación.

Porque una persona no sabe cómo:

  • expresa tus sentimientos
  • para defender sus intereses
  • entender a las personas
  • establecer contactos
  • demasiado discreto, temeroso de ofender,
  • demasiado modesto

Las fallas en la comunicación conducen a bloqueos psicológicos, una persona se encierra en sí misma, se amarga, no puede establecer contactos y construir relaciones sociales. Esto se debe a la incapacidad de comprender a las personas, las sombras de sus palabras o emociones. Acumula resentimiento, amargura, desesperación. Los conflictos o problemas no resueltos van al subconsciente.

Para superar las fallas de comunicación y deshacerse de las dudas, los psicólogos aconsejan considerar lo siguiente:

  • A mayor comunicación, menor incertidumbre.
  • Concéntrese en el proceso de comunicación, no en el miedo o las reacciones internas.
  • Durante la conversación, concéntrese en el interlocutor y no en sus propios pensamientos y sentimientos.

Durante una conversación debe:

  • habla claro y fuerte
  • mira a los ojos del compañero,
  • mantente libre y relajado
  • exprese sus requisitos, deseos y sentimientos, usando la palabra "yo" para esto,
  • no te disculpes si tienes que pedir algo,
  • no te disculpes si haces demandas,
  • agradecer el servicio prestado,
  • No seas agresivo, no insultes ni ofendas a otra persona,
  • mostrar respeto por la posición de la otra persona.

En mi juventud, también sufrí dudas. Lloré cuando no pude contraatacar o defenderme, me sentí tímido en una variedad de situaciones, tuve miedo de la opinión, condena y hablar de mí "a mis espaldas". Y constantemente me daban situaciones de la vida en las que tenía que aprender a mostrar mi fuerza.

No había ningún lugar para buscar consejos sobre cómo cambiarse. Y los psicólogos y psicoanalistas solo podían verse en películas estadounidenses. Así que tuve que pensar en mis problemas y buscar una salida.

Cada vez, acercándome al espejo en cualquier momento del día y en cualquier forma, me dije que me amo y me respeto. Al mirar mi reflejo, cuando más me gustaba, traté de guardarlo en mi memoria y sentirme en este estado todo el tiempo.

Comencé a respetarme y a alabarme por los más pequeños éxitos y logros. Dejó de involucrarse en autodisciplina.

Cambié mi comportamiento en situaciones cotidianas:

El primero en entablar una conversación con vecinos, con compañeros de viaje en transporte durante viajes largos, en filas.

Pidió cerrar la ventana en transporte público, para ceder.

Les pedí a los vendedores de la tienda que me sirvieran. Incluso si se tratara de una tienda de autoservicio y pudiera encontrar los productos yo mismo. Comencé una conversación con ellos.

Elegí joyas costosas, las probé durante mucho tiempo, les pedí a otros que se mostraran, mirando a los vendedores y dándome cuenta de que estaba causando su descontento.

Más a menudo comenzó a decir "no" cuando me pidieron algo, y era evidente que querían usarme.

Dejé de prestar atención a lo que dicen de mí.

Entré en una conversación en grandes empresas, expresando mi opinión sobre una variedad de temas.

Tal trabajo sobre mí mismo me ayudó a deshacerme de mis dudas.

Como resultado de mis búsquedas, aparecieron 10 consejos sobre cómo deshacerse de la duda.

10 consejos para deshacerte de las dudas

1. Amarte y respetarte a ti mismo.

2. Constantemente sientete en tu mejor imagen que tú mismo has formado.

3. Alabado sea por los logros y éxitos más pequeños.

4. Cambie su comportamiento en situaciones cotidianas.

6. No se concentre en posibles fallas, la culpa y la autoflagelación no conducen a resultados.

7. Evite la autocrítica y la crítica.

8. No te compares con el ideal que creaste en tu imaginación.

9. No te exijas demasiado.

Sepa que una persona segura

  • aprecia sus habilidades,
  • cree que su propia fuerza es suficiente para lograr cualquier objetivo,
  • no oculta sus sentimientos, deseos, requisitos,
  • sabe rechazar
  • encontrar un lenguaje común con las personas
  • sabe cuándo comenzar y finalizar una conversación.

Elogíese por el más mínimo logro si pudiera:

  • defiende tus intereses en una disputa,
  • habla tranquila y confiadamente en público,
  • acepte con calma las "miradas de reojo" y la discusión de su propia persona,
  • convencer a una persona durante una conversación importante,
  • encuentra la fuerza en ti mismo para no prestar atención a las opiniones de las personas cuyas opiniones previamente percibiste dolorosamente.

Tome el camino de la superación personal, no renuncie a su plan, sea persistente.

Ámate y respétate a ti mismo, y la gente te amará y respetará. Sienten tu energía y lo que piensas de ti mismo y cómo te valoras.

Las afirmaciones son una forma efectiva de ganar confianza en sí mismo. Al repetir regularmente afirmaciones, una persona puede superar rápidamente la duda. Lea más sobre esto en el artículo "Afirmaciones" y "Afirmaciones de felicidad y éxito"

Mis 10 consejos sobre cómo deshacerse de las dudas ayudan a superar las dudas, elevar su autoestima y la opinión de las personas que lo rodean.

Con un deseo de confianza en sí misma, Larisa Petrushkevich.

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8. Lista de buenos eventos.

Comience un cuaderno y escriba todo lo bueno que le está sucediendo dentro de dos semanas.

  • Haga una lista de eventos agradables diariamente, luego analícela.
  • ¿Cuántos de estos eventos fueron impulsados ​​por la iniciativa de otras personas?
  • ¿Cuántos de ellos ocurrieron por iniciativa tuya?
  • ¿Cuántos buenos eventos hubo?
  • ¿Qué se necesita para hacerlos más?

A partir de hoy, cada vez que ocurra algo bueno, no pierdas de vista este evento y no te niegues el placer de disfrutarlo.

9. Hazte interesante

Necesita desarrollar una habilidad que, en su opinión, lo ayudará a involucrarse en la interacción social. Debe trabajar en al menos una característica que otros puedan apreciar positivamente, brindarles alegría y beneficio. Una persona que sabe tocar la guitarra o el piano es un invitado bienvenido en cualquier compañía. Aprende a contar historias divertidas o mostrar trucos. Es muy útil (y nada difícil) aprender a bailar, especialmente para los hombres que se sienten inseguros, solo tienes que tocar música. Mantente al tanto de los eventos internacionales y los temas de moda (sobrepoblación, problemas ambientales, etc.). Lea buenos libros, tanto literatura seria como los más vendidos, y prepárese para discutirlos.

10. Sepa relajarse

Es difícil concentrarse en nuevos valores si está constantemente atormentado por pensamientos perturbadores, tensión y nerviosismo.

La relajación completa es una forma segura de liberar su potencial y evitar experiencias desagradables.

  • Asigne 15-20 minutos de su tiempo para este ejercicio.
  • Encuentra un lugar apartado donde nadie te moleste.
  • Siéntese en una silla cómoda o recuéstese en el sofá o en el piso. Coloque una almohada debajo de su cabeza.
  • Afloje o incluso quite cualquier cosa que restrinja el movimiento: ropa, joyas. Si usa anteojos o lentes de contacto, quítelos.
  • Antes de relajar los músculos, deben estar tensos. Siga todos los pasos a continuación uno por uno.

A. aprieta los puños. más fuerte aún más fuerte aflojar

B. Retraiga el abdomen lo más que pueda. Congelar en esta posición. Relájate

B. Aprieta los dientes. más fuerte aún más fuerte relajarse

G. Aprieta los párpados tan fuerte como puedas. Relaja tus párpados.

D. Jala tu cabeza hacia tus hombros. Más profundo. Relájate

E. inhalar. Aguanta la respiración. Exhala

G. Extienda sus brazos y piernas. Más fuerte Relájate

Ahora intente todas estas acciones al mismo tiempo.

  • Imagine una ola suave y cálida que se extiende por su cuerpo. Relájese gradualmente a medida que la onda de la cabeza baja, capturando cada músculo. Es especialmente importante relajar la tensión alrededor de los ojos, la frente, el cuello y la espalda. La tensión disminuye, comienza la relajación. Deje que la onda de relajación elimine la tensión muscular.
  • Abre los ojos Manteniendo tu dedo a unos centímetros de tu cara, enfoca toda tu atención en él. Bajando lentamente la mano, siente que los párpados se llenan de pesadez, la respiración se vuelve más profunda, todo el cuerpo entra en una fase de relajación profunda. Los ojos estan cerrados. Las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo.
  • Respire profundamente y continúe, continuando, contando para sí mismo: uno. más profundo dos. más profundo tres. más profundo, y así sucesivamente hasta diez (la exhalación más profunda).
  • Ahora imagine una situación que maximice la relajación. Siéntelo hasta el más mínimo detalle, siente sus sonidos, olores, toques. Tal vez sea un viaje en balsa en un cálido día de verano, o un baño caliente, o un paseo por el bosque después de una refrescante lluvia matutina. Cualquiera sea la imagen, sumérgete en ella.
  • Ahora su espíritu y cuerpo están listos para aceptar el Programa de hoy. Planifique los próximos eventos, imagine posibles circunstancias y usted mismo como su propietario. No te alarmarás. No serás tímido Y lo disfrutarás. Puedes manejarlo todo. Esta es la instrucción que te darás a ti mismo. Con el tiempo, descubrirá que puede darse una guía más específica sobre cómo prepararse para eventos emocionantes.
  • Siente la alegría de tu buen humor y la condición corporal relajada.
  • Antes (contando de diez a uno) para salir de un estado de relajación, se dará cuenta de lo agradable que es ser usted mismo y controlar sus pensamientos, sentimientos y acciones. Cree que este sentimiento se volverá permanente. Puede estar dirigido a lograr un sueño profundo y tranquilo por la noche o sentir un aumento de fuerza para realizar ejercicios para desarrollar habilidades sociales.

Entonces, te has embarcado en el camino para sentirte una persona fuerte y equilibrada. Cuanto más tiempo haga ejercicio, mejor dominará las habilidades de autocontrol y relajación.

Mira el video: MEDITACIÓN de AUTOESTIMA, SEGURIDAD Y CONFIANZA (Mayo 2020).

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